Ä®·³
°­ÁÂ
 HOME  > °Ç°­»õ¼Ò½Ä  > Ä®·³

¹Ð¸° Àá, ¿¬ÈÞ¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ÀÚµµ µÉ±î?¡¦°Ç°­¿¡´Â ¡®ÀÌ·±¡¯ ¿µÇâ
¿ÃÇØÀÇ ¼³ ¿¬ÈÞ´Â ´ëü°øÈÞÀÏÀ» Æ÷ÇÔÇØ ÃÑ ³ªÈê°£ÀÇ ¿¬ÈÞ´Ù. ¿¬ÈÞ µ¿¾È Æò»ó½Ã ÀÏ°ú¿¡ Âѱâ´À¶ó ºÎÁ·Çß´ø ÀáÀ» ä¿ì·Á´Â À̵鵵 ÀÖ´Ù. ÁÖ¸»À̳ª ¿¬ÈÞ ±â°£¿¡ ¼ö¸éÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀº ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ­, üÁß °¨¼Ò, ¸é¿ª·Â °­È­ µîÀÇ È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æò»ó½ÃÀÇ ¼ö¸é ÆÐÅÏÀÌ ¸Á°¡Áú Á¤µµ·Î °ú´ÙÇÏ°Ô ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.ÁÖ¸»À̳ª ¿¬ÈÞ¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ÀáÀ» ¸ô¾Æ¼­ ÀÚ¸é ¼ö¸é ÆÐÅÏÀÌ ¸Á°¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸é ½À°ü, ´ç´¢º´ µî ´ë»çÁõÈıº À§Çè ³ô¿©¹Ì±¹¼ö¸éÀç´Ü(National Sleep Foundation, NSF)ÀÇ ±Ç°í»çÇ׿¡ ÀÇÇϸé, ¼ºÀÎ ±âÁØ ÇÏ·çÀÇ ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£Àº 7~9½Ã°£ Á¤µµ´Ù. ±×·¯³ª 2019³â Åë°èûÀÇ ½Ã°£ »ç¿ë ½ÇÅ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ÆòÀÏ¿¡ ÀûÁ¤ ¼ö¸é½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °æ¿ì´Â Àüü Àα¸ÀÇ 47%¿¡ ºÒ°úÇß´Ù. Àý¹ÝÀÌ ³Ñ´Â À̵éÀÌ ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£º¸´Ù ºÎÁ·ÇÏ°Ô Àڸ鼭 ¡®¼ö¸é ºÎ䡯¸¦ ½×°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ºÎÁ·ÇÑ ÀáÀ» ÁÖ¸»¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ÀÚ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇؼÒÇÏ´Â À̵鵵 ÀûÁö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÆòÀÏ°ú ÁÖ¸»¸¶´Ù ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸é ½À°üÀ» Àå½Ã°£ À̾¸é ¼ö¸é ÆÐÅÏ°ú »ýü¸®µëÀÌ ¸Á°¡Áö¸é¼­ ÆòÀÏ¿¡´Â Á¾ÀÏ ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¢°í, ÁÖ¸»¿¡´Â ¿ÀÈıîÁö ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â ¡®»çȸÀû ½ÃÂ÷Áõ¡¯ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. »çȸÀû ½ÃÂ÷ÁõÀÌ °è¼ÓµÇ¸é ÁÖ¸»¿¡ ÀáÀ» ÀÜ´Ù°í Çصµ ÇǷΰ¡ °³¼±µÇÁö ¾Ê°í, ÇǷΰ¡ ´õ¿í ½×À̸鼭 ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıºÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ºÒ¸éÁõ°ú ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µî ¼ö¸éÀå¾Ö, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ µ¿¹ÝµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ´õÇØ, ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº ¼ö¸é ½À°üÀÌ ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ, ºñ¸¸ µî ´ë»çÁõÈıº À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ¹Ì±¹ ºê¸®°Ë ¿©¼ºº´¿ø(Brigham and Women's Hospital) ȲÅãÀÌ(Tianyi Huang) ±³¼ö ¿¬±¸ÁøÀº 45~84¼¼ »çÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÀÎÁ¾ÀÇ ³²³à 2003¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¼ö¸é »óÅÂ¿Í ´ë»çÁõÈıº ¿©ºÎ µî °Ç°­ÁöÇ¥¸¦ ÃßÀû Á¶»çÇÑ °á°ú¸¦ ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡®´ç´¢ °ü¸®(Diabetes Care)¡¯¿¡ °ÔÀçÇß´Ù.¿¬±¸ °á°ú, ¼ö¸é Áö¼Ó ½Ã°£°ú Ãëħ, ±â»ó ½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î º¯ÇÑ À̵éÀº 1³â À̳»¿¡ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³·¾ÆÁö°í Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡, Ç÷¾Ð µîÀº ³ô¾ÆÁ³´Ù. ƯÈ÷ ÃÑ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¸ÅÀÏ 1½Ã°£ À̳»ÀÎ »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ, 60~90ºÐ À̳»·Î Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °æ¿ì ´ë»çÁõÈıº ¹ßº´ À§ÇèÀº 27%°¡·® ³ô¾ÆÁ³´Ù. ¶Ç 90~120ºÐ Â÷ÀÌ ³ª´Â °æ¿ì 41%, 2½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 57% ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÇ ÆíÂ÷¿¡´Â ÆòÀÏ¿¡´Â ªÀº ¼ö¸é ½Ã°£À» À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ ÁÖ¸»¿¡ ¿À·§µ¿¾È ÀÚ´Â µî ¼ö¸é ½Ã°£¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °æ¿ì°¡ Æ÷ÇԵƴÙ.¿¬±¸ÁøÀº ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ¸á¶óÅä´Ñ ºÐºñ¿Í ½Ä»ç ½Ã°£ÀÇ º¯È­ µî Àü¹ÝÀûÀÎ »ýÈ° ÆÐÅÏ¿¡ ¿µÇâÀ» Áָ鼭 üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, ´ç´¢º´ µî ´ë»çÁõÈıºÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿ÔÀ» °ÍÀ̶ó°í ºÐ¼®Çß´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀδٴ ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. 2019³â ¹Ì±¹ Äݷζ󵵴ëÇб³ º¼´õ Ä·ÆÛ½º(University of Colorado Boulder) Å©¸®½º µ¥ÇÁ³Ê(Chris Depner) Á¶±³¼ö ¿¬±¸ÁøÀÇ Á¶»ç °á°ú, ÆòÀÏ°ú ÁÖ¸»ÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â ±×·ìÀº ÁÖ¸»¿¡ ¼ö¸éÀ» º¸ÃæÇßÀ½¿¡µµ Àν¶¸° ¹Î°¨µµ°¡ Æò¼Òº¸´Ù ³·¾ÆÁ³°í, ÁÖÁß¿¡ ´Ù½Ã ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ÁÙ¾îµéÀÚ °£°ú ±ÙÀ°¿¡¼­ Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀÌ 9~27% ¶³¾îÁø °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â ¸¸Å­ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼ö¸é¡¤¼÷¸é ȯ°æ Á¶¼ºÀ¸·Î ¼ö¸éÀÇ Áú ³ô¿©¾ß¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ³·´Ù¸é ÇÇ·Îȸº¹¿¡ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç °Ç°­¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ­´Â Æò¼Ò ¼ö¸é ½Ã°£À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é ȯ°æÀ» Á¶¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.³·°ú ¹ãÀÇ ±¸ºÐÀ» ¸íÈ®È÷ ÇØ È£¸£¸óÀÌ ÀûÀýÈ÷ ºÐºñµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¸é ¼ö¸éÀÇ Áú °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀϾ Á÷ÈÄ¿¡´Â â¹®À» ¿­¾î ºûÀÌ ÃæºÐÈ÷ µé¾î¿Ã ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ°í, ¾ß¿Ü¿¡¼­ °¡º­¿î »êÃ¥ µîÀ¸·Î ÇÞºûÀ» ÃæºÐÈ÷ ¹ÞÀ¸¸é °¢¼º È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ºÐºñµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¹ãÀÌ µÇ¸é ÀáÀ» Àß ¶§ ½º¸¶Æ®ÆùÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç ºûÀ» Â÷´ÜÇØ ¼ö¸éÀ» À¯µµÇϴ ȣ¸£¸ó ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ºÐºñµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç Àáµé±â ÃÖ¼Ò 2½Ã°£ Àü¿¡´Â À½½Ä¹° ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ¸¸¾à ¹è°¡ ³Ê¹« °íÇÁ´Ù¸é µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜ Á¤µµ¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ÀÚ±â Àü¿¡ ¼úÀº ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Å»¼ö¿Í ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, È£ÈíÁßÃßÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÄÑ ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ ÀÚ±â Àü¿¡´Â À½ÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¸ö¿¡ ¸Â´Â º£°³¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. º£°³°¡ ´­¸° »óŸ¦ ±âÁØÀ¸·Î õÀåÀ» º¸°í ¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼­ Àß ¶§´Â 6~8cm ³ôÀÌ, ¿·À¸·Î ´©¿ö¼­ Àß ¶§´Â 10~12cm Á¤µµÀÇ ³ôÀÌÀÇ º£°³¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Àû´çÇÏ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ Àáµé±â Àü µû¶æÇÑ ¹°·Î »þ¿ö¸¦ Çϰųª °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ¹¶ÃÄ ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» Ç®¾î ÁÖ¸é ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


ÀÌÀü±Û : »ç¶÷ ¸ø ¾Ë¾Æº¸´Â Áõ»ó...Ä¡¸Å ¾Æ´Ñ '°£' ¹®Á¦ÀÏ ¼öµµ
´ÙÀ½±Û : ¸íÀý ÈÄ Ã£¾Æ¿Â ¼Õ¸ñ ÅëÁõ¡¦ ¼Õ¸ñ °­È­ ¿îµ¿¹ý 3