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±Ý¿¬¿¡´Â ³ªÀÌ ¾ø´Ù¡¦´ã¹è ²÷±â¸¸ Çصµ ¼ö¸í ´Ã¸± ¼ö ÀÖ¾î
¸¸¼ºÁúȯ, È£Èí±â Áúȯ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Èí¿¬À» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀº ¹éÇع«ÀÍÇÏ´Ù. ´ã¹èÀÇ À¯Çؼº¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼­, ¿¬·ÉÀ» ºÒ¹®ÇÏ°í ±Ý¿¬À» ½ÃµµÇÏ´Â À̵鵵 ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±Ý¿¬À» ¼º°øÇÏ´Â ³ªÀÌ°¡ ¾î¸±¼ö·Ï ±Ý¿¬ÀÇ °Ç°­ È¿°ú°¡ Å©°í, »ç¸Á·üÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ´Ù¼ö ¹ßÇ¥µÅ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ÃÖ±Ù ¿¬·É¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾î¶² ³ªÀÌ¿¡¶óµµ ±Ý¿¬¿¡ ¼º°øÇÏ´Â °æ¿ì ºñÈí¿¬ÀÚ¿Í ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î °Ç°­À» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.³ªÀÌ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ±Ý¿¬À» ÇÏ¸é °Ç°­ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ±Ý¿¬ ±â°£ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ±â´ë¼ö¸í ¿¬Àå¡è¡¦±Ý¿¬ ½ÃÀÛ ¿¬·ÉÀº °ü°è¾ø¾îij³ª´Ù Åä·ÐÅä ´ëÇÐ º¸°Ç´ëÇпø(Unity Health Toronto) ÇÁ¶ó¹ÙÆ® ÁöÇÏ(Prabhat Jha) ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¡®Èí¿¬ Áß´Ü°ú ´Ü±â ¹× Àå±â »ç¸Á·ü¡¯ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é, ´ã¹è¸¦ ¾î´À ³ªÀÌ¿¡¶óµµ ²÷±â¸¸ ÇÏ¸é ±Ý¿¬ È¿°ú¸¦ 3³â ³»¿¡ ºü¸£°Ô º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç 10³âÀÌ Áö³ª¸é ºñÈí¿¬ÀÚ¿Í ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ±â´ë¼ö¸íÀ» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¹Ì±¹°ú ¿µ±¹, ij³ª´Ù, ³ë¸£¿þÀÌ 4°³±¹ÀÇ ¼ºÀÎ 148¸¸ ¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Æò±Õ 15³â ÀÌ»ó ÃßÀû ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. Á¶»ç °á°ú ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´ã¹è¸¦ ÀüÇô ÇÇ¿î Àû ¾ø´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ¿©¼ºÀº 2.8¹è, ³²¼ºÀº 2.7¹è ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±â´ë¼ö¸í Áß 12~13³âÀ» ÀÒ´Â °Í°ú °°Àº °á°ú´Ù. ¶ÇÇÑ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ü´Ù°¡ ²÷Àº °æ¿ì¿¡´Â ¿ÏÀüÈ÷ ÇÉ ÀûÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ¾à 30% Á¤µµ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ.ÁÖ¸ñÇÒ Á¡Àº ±Ý¿¬À» ½ÃÀÛÇÑ ¿¬·É¿¡ °ü°è¾øÀÌ, ±Ý¿¬ ±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ±â´ë¼ö¸íÀÌ ¿¬ÀåµÇ°í ¾Ï°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çèµµ°¡ À¯ÀǹÌÇÏ°Ô ³·¾ÆÁö´Â µîÀÇ °Ç°­ °³¼± È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±Ý¿¬ È¿°úÀÇ Àý¹Ý Á¤µµ´Â ±Ý¿¬ ÈÄ 3³â ¾È¿¡ ºü¸£°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. ¶Ç ´ã¹è¸¦ ²÷Àº Áö 3³âÀ» ÀüÈÄÇØ ±â´ë¼ö¸íÀÌ ÃÖ´ë 6³â±îÁö ±æ¾îÁ³À¸¸ç, 10³âÀÌ °æ°úÇÑ ÈÄ¿¡´Â ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿î Àû ¾ø´Â »ç¶÷°ú ±â´ë¼ö¸íÀÌ °ÅÀÇ °°¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°Èí¿¬ÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ Áß³âÀÌ µÇ¸é ´ã¹è¸¦ ²÷±â ´Ê¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸, ´ã¹è´Â ¾ðÁ¦ ²÷¾îµµ ´ÊÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±Ý¿¬ 3³âÀ» ÀüÈÄ·Î È¿°ú°¡ ºü¸£°Ô ³ªÅ¸³­´Ù¡±¸ç ¡°´ã¹è¸¦ ²÷±â¸¸ ÇÏ¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ, È£Èí±âÁúȯ µîÀÇ Áúº´ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ±â´ë¼ö¸íÀ» ´Ã¸®¸ç »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸´Â ¡®´º À×±Û·£µå Àú³Î ¿Àºê ¸Þµð½Å(NEJM Evidence)¡¯ ¿ù°£ ¿Â¶óÀÎÆÇ¿¡ Áö³­ 8ÀÏ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.4D ¿ä¹ýÀ¸·Î ±Ý¿¬ ½Çõ¡¦¾à¹°Ä¡·á, ½É¸®Ä¡·áµµ µµ¿ò µÅ´ÏÄÚƾÀº ³úÀÇ º¸»óȸ·Î¸¦ ÀÚ±ØÇØ Áßµ¶À» À¯¹ßÇÏ´Â ¸¸Å­, º»ÀÎÀÇ ÀÇÁö¸¸À¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ²÷¾î³»±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±Ý¿¬À» °á½ÉÇß´Ù¸é, Èí¿¬ ¿å±¸¸¦ ´Ù½º¸®´Â ¡®4D ¿ä¹ý¡¯ÀÌ ±Ý¿¬À» ½ÃµµÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½Àº º¸°Çº¹ÁöºÎ°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â ¡®±Ý¿¬½Çõ ÇൿÀü·« 4D¡¯ÀÇ ³»¿ëÀÌ´Ù. ¡âÈí¿¬ Ã浿 ´ÊÃß±â(Delay): ´ã¹è¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ »ý°åÀ» ¶§ ¸î ºÐ°£ Âü¾Æ³»°í ´ç±ÙÀ̳ª ¿ÀÀÌ, ²­ µî ±Ý¿¬ °£½Ä ¼·Ãë¡â½ÉÈ£ÈíÇϱâ(Deep breathing): ´ã¹è¿¬±â¸¦ »¡¾ÆµéÀÌ´Â ½À°ü ´ë½Å, »ê¼Ò µéÀ̸¶½Ã±â¡â¹° ¸¶½Ã±â(Drink): ½Ã¿øÇÑ ¹°·Î ÀÔ¼ÓÀÇ °¨°¢À» º¯È­½ÃÅ°°í, ´ÏÄÚƾ ¹èÃâ¿¡ µµ¿ò¡âÈí¿¬ ¿å±¸·ÎºÎÅÍ ÁÖÀÇ µ¹¸®±â(Do something else): »êÃ¥À̳ª ¿îµ¿, Ãë¹Ì»ýÈ° µîÀ¸·Î ÁÖÀÇ È¯±â ¶Ç ´ã¹è¸¦ ´Ü¹ø¿¡ Áß´ÜÇÏ°Ô µÇ¸é ±Ý´ÜÁõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é¼­ ±Ý¿¬À» ½ÇõÇϱ⠾î·Á¿öÁø´Ù. ¹Ì±¹Á¤½ÅÀÇÇÐȸÀÇ ¡®Á¤½ÅÀå¾ÖÀÇ Áø´Ü ¹× Åë°è Æí¶÷¡¯(DSM-5) Áø´Ü ±âÁØ¿¡ µû¸£¸é, ´ã¹è¸¦ Áß´ÜÇÑ Áö 24½Ã°£ À̳»¿¡ ¡âÃÊÁ¶ÇÔ, ¿å±¸ºÒ¸¸, ºÐ³ë ¡âºÒ¾È°¨ ¡âÁýÁß·Â ÀúÇÏ ¡â½Ä¿å Áõ°¡ ¡â¾ÈÀýºÎÀý ¸øÇÔ ¡â¿ì¿ï°¨ ¡âºÒ¸é Áß 4°¡Áö ÀÌ»óÀÌ ³ªÅ¸³µÀ» °æ¿ì ±Ý´ÜÁõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­ °ÍÀ¸·Î º»´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ±Ý¿¬ 1ÁÖÀÏ À̳»¿¡ ÃÖ°íÁ¶¿¡ ´ÞÇÏ°Ô µÇ°í, ¸î ÁÖ¿¡¼­ ¸î ´Þ°£ Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ý´Ü Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³µÀ» °æ¿ì¿¡´Â ºÒ¸éÁõÀ» ½ÉÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, °¥Áõ ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Å³ª ²­À» ¾Ã´Â µîÀÇ ÇൿÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ½Å°æ°ú¹ÎÀ̳ª ºÒ¾È µîÀÇ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â °¡º­¿î »êÃ¥À» Çϰųª µû¶æÇÑ ¹°·Î »þ¿ö¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±Ý¿¬À» Àå±â°£ À¯ÁöÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ´ÏÄÚƾÀ» ¼­¼­È÷ ÁÙ¿© ³ª°¡´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ´ÏÄÚƾ ´ëüÀ糪 ¹Ù·¹´ÏŬ¸° µîÀÇ ¾à¹°, ³úÀÇ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ºÎÇÁ·ÎÇÇ¿Â µîÀÇ ¾à¹°À» È°¿ëÇÑ ¾à¹°Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ ±Ý¿¬ Ŭ¸®´ÐÀ» ¹æ¹®ÇØ Çൿ¿ä¹ý°ú ÀÎÁö¿ä¹ý, µ¿±â°­È­»ó´ã µî ½É¸®, Çൿġ·á¸¦ º´ÇàÇÏ¸é ´õ¿í Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


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´ÙÀ½±Û : ¸Å¿î¸À¿¡ Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Âµ¥¡¦¡®°íÃß¾¾¡¯ÀÇ ÀÇ¿ÜÀÇ °Ç°­È¿°ú 4